离地半米的低碳运动

2010-12-16 01:14:02
提到运动,许多人都会想到跑步、打球、游泳……但繁华的都市中却有这样一群人,他们执著地喜爱着一项特别的有氧低碳运动—自行车运动。在亚洲许多国家,如日本、马来西亚、泰国,已经

见习记者 杨莹

提到运动,许多人都会想到跑步、打球、游泳……但繁华的都市中却有这样一群人,他们执著地喜爱着一项特别的有氧低碳运动—自行车运动。

在亚洲许多国家,如日本、马来西亚、泰国,已经把自行车运动作为一项主要的体育运动和发展旅游项目。缘何越来越多都市白领青睐这项运动?这项运动对于缓解白领心理压力、身体锻炼有哪些好处?哪些人适宜这项运动?

室内篇

【案例】1

28岁的Andy是广告公司的职员,除了朝九晚五的生活,时不时还要加班、陪客户。广告行业竞争激烈,Andy每天长时间对着电脑、不时奔波业务。工作几年来,长期处于精神压力下的他,身体也出现了亚健康状态——颈椎骨质增生、腰部酸痛、精神易疲劳,更糟糕的是,随着年龄的增长,腹部也开始出现小肚腩。每到周末,Andy常和三五个朋友到健身房锻炼身体。

自从健身房引进了动感单车项目,Andy开始迷上这项好玩的运动:在绚丽多姿的灯光和节奏感极强的音乐伴奏下,骑着固定的健身单车,模拟着在平地、高山、沙地等骑行情况。在教练的口令下,大家甚至还一起大声呼喊,除了大量出汗、消耗脂肪外,精神压力通过这种方式得到很好的缓解。

专家点评:

动感单车(Spinning)起源于美国,因其运动方式不枯燥,教练时刻带领训练,动感音乐、灯光、情节的配合、互动性很强等特点,受到许多年轻运动者的青睐。一般来讲,每节动感单车训练课大约是45分钟,能消耗400—600卡里路的热量,达到很好的减肥效果,同时对膝关节、腰椎也有着极好的锻炼效果。

在进行动感单车运动前,运动者要穿着透气舒适的单车服,佩戴防滑手套,并做5-10分钟的充分热身,随身要携带足够的水(切勿带运动饮料或糖份饮料)和干毛巾。

动感单车运动,还需要注意几点:

1. 运动前要对单车的高度进行调节:一般车座高度与站立时胯部等高,车座太低会导致腿部无法伸展而扭伤,膝盖也不可以完全打直;手把略高于车座一拳;2. 检查蹬板上的安全锁扣是否系紧,防止高速蹬踏时脱蹬而发生危险;3. 身体的重心要放在大腿和臀部上,身体不能过于靠前使得重心压在车把上,错误的姿势容易出现膝关节损伤、身体劳累等情况无法完成整个训练,锻炼效果反而不好;4. 避免手握车把过紧、手腕向外翻或内扣等不正确动作;5. 体能分配要均匀,若刚开始时因新鲜好奇而大量运动,会使得体能下降,无法完成整个过程。    

竞赛篇

【案例】2

Jacky是一位IT人士,工作之余,他最喜爱的锻炼方式就是骑着自行车到处玩乐,或参加户外骑行、或到空旷地方跟车友一起“飙车”……从简单的骑行到参加各种赛事,Jacky将这个爱好发展成了特长,将自行车视为“亲密伴侣”。每年Jacky都会参加一些赛事,如广州自行车联赛(GCR)、深圳国际自行车嘉年华等。自行车运动让三十多岁的Jacky依然保持着匀称的身材、饱满的精神状态,没有人到中年的臃肿。

专家指导:

自行车比赛可分为公路赛、室内场地赛、越野赛和花式表演等,不同于普通的自行车骑行,对个人的年龄、身体条件等方面有限制,基本要求选手需无精神障碍、无视听语言障碍及心脑血管疾病等。自行车比赛具有一定的危险性,因此参赛者还要购买一定数额的商业保险。

自行车运动是一项能改变心肺功能的耐力性锻炼,具有预防大脑老化、提高神经系统敏捷性、提高心肺功能、益寿减肥等作用,长期坚持自行车运动,对个人身体健康、身材的保持具有良好的作用。

户外篇

【案例】3

Land是一位自行车运动的爱好者,大学期间便参加了学校的自行车俱乐部的活动,大三的时候曾骑着自行车到云南旅游,对于他来说,自行车不仅是运动方式,也是旅游方式。大学毕业后,Land跟朋友合开了“骑迹单车吧”店,除了售卖各式自行车外,每周三、五晚都呼朋唤友,组织爱好者一起骑自行车,在小洲村、珠江边、省博物馆等地方都留下了他们美好的身影。“参加者大都是工作人士,每天待在办公室埋头工作,一到周末就迫不及待骑上自行车,跟着我们‘飞驰’在广州的大街小巷。在运动的同时,感受风滑过脸庞的惬意,找寻着街头巷尾的美景、美食……”

今年7月份,Land还同朋友一起,从云南骑着自行车到西藏,“西藏很美,远离了闹市的喧嚣,洗涤了我的心灵。”自行车运动,让Land收获了健康,领略了骑行途中的风景,同时也结识了许多有着相同爱好的车友。

专家指导:

户外自行车骑行也是近年来颇受年轻人追捧的运动方式,因为它打破了健身房里动感单车的空间限制,能在运动中领略风景,享受骑行的乐趣。

目前,广州有不少自行车户外运动组织,除了年轻人,还有专门的老年人自行车运动组织,如长青队。自行车运动适用范围广,上至60多岁的老人,下至8岁的孩子,只要会骑自行车,都能参加这项运动。在一些自行车运动论坛或者单车店,都会定期举行各种骑行活动,常规性骑行除自备单车、无重大心脑血管疾病外,不会有其他限制;如若是长途类骑行,则会考虑参加者的身体状况、过往的长途骑行经验、有一定的骑行技巧、良好的体力及毅力等。

相较于动感单车运动,户外自行车骑行有一定的危险性,尤其是在繁忙都市的大街小巷里穿行。因此参加户外自行车运动首先要遵守交通规则,不可为了追求速度而擅闯红灯等;其次,了解自行车骑行时手势语,如手高举表示有障碍需减速,高举不放则表示要停车等,这些手势语要从领队者一个个往下传,提醒后面的骑行者。再次,学习一定的骑行技巧,如速度控制、体力的保持等;第四,要携带必要的药品且有一定的急救知识,在遇到摔伤、骨折、抽筋等情况时要做急救处理。

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