午休宜静不宜动

本刊记者 江南 实习生 李燕红

忙忙碌碌一个上午，表上的时针不知不觉已走到十二点。午休时间如何度过？午休的两个小时说长不长，说短也不短，如何善用这段时间，做好健康功课？中医养生专家杨力教授提出了他的看法。

指导专家：杨力

国学大家、中医养生专家、著名中医学家、著名易经专家、易经养生学开创者、中国象数科学首创者、学者、中国中医科学院研究生院教授、北京《周易》研究会会长。

在《杨力<易经>时辰养生》一书中，杨力教授把《易经》和《黄帝内经》相结合，并将儒家、道家、佛家及诸子百家融会贯通，把有五千年历史的中华养生文化做了升华提炼，从而把中华养生学推到了一个崭新的高度。本书是杨力教授根据《易经》总结出来的按12个时辰、人体气血运行规律养生的方法和养生宜忌。

午时小睡可养心

案例

章小姐初到一家大型国企上班，发现一些同事都备了躺椅用以午睡。作为新人的她觉得不好意思，每天中午在楼下快餐店囫囵吞枣地吃过午饭，就回到办公室趴在桌子上小睡一会。虽然是迷迷糊糊地闭着眼睛休息，到下午工作的时候，精神也会好很多。但每次睡醒之后，章小姐的手都是麻的，颈椎也很疼。

【专家指导】

中医认为，午时又称日中，又名日正、中午，是上午11点整至下午1点整。此时是十二时辰的第七个时辰，是阳气最旺的时候。《黄帝内经》说：阴是主内的，是主睡觉  ；阳是主外的，主苏醒。

午时要注重养心。午饭不能囫囵吞枣地吃，要细嚼慢咽，吃完午饭稍事休息继续工作，下午效率更高。阳虚的人在午间就要好好地睡上一觉，最养阳气；而阳气不虚也不盛，正常的人怎么办呢？这类人午时只需休息半小时到一小时，养养心经。此外，有高血压的人，午时千万不要生气，不要暴饮，以免中风；午休后应当喝一杯白开水，以稀释血液保持心脉畅通。章小姐直接趴在桌子上睡，会导致她的颈椎病越来越严重。午间小睡应以平躺、卧式最好，有条件及公司允许的话可备一张折叠床。如果没有床，则可用衣服做成枕头状或自带枕头，靠在枕头上睡，颈椎的角度就不会过大而加重颈椎疼痛。或者可以把枕头靠在座椅背上，头部仰靠椅背休息，同样有利于颈椎的松弛。

有些人不习惯午睡，可以尝试一下静养功，即盘腿打坐，也可不盘腿。全身自然放松，两眼微闭，舌顶上腭，目视鼻尖，意念定于下丹田（脐下3寸），然后做深长而缓慢的呼吸即可。可以想象一件美好的事情，也可以让大脑呈现空白。静坐主要在于呼吸、吐纳，感受内心的宁静。

午睡一般以30分钟为宜，最多也不要超过1个小时。

不宜喝咖啡浓茶

案例

Anne的精力总是很旺盛，她说这归功于自己晚上的睡眠质量超好。曾经有一段日子，午休时间她仍坚持坐在电脑前，但是工作不是看文件，而是上网“偷菜、种菜、抢车位”，玩得不亦乐乎。玩腻了这些游戏之后，现在她喜欢约上同在附近上班的老同学或者朋友到星巴克去坐坐，边喝咖啡边聊天。两个小时的午休时间如白驹过隙，她开玩笑说：“真是吹水无境界啊！”

【专家指导】

约朋友一起聊天能感到放松和快乐的话，也是一种午休方式。坐着闲聊时，可有意识地仰仰脖子，拍拍背脊，能让颈椎的肌肉松弛。但不宜长期如此，午时还是应该休息。

中午喝咖啡则不利于养生。午时是心经值班，需要养养心神，不宜过于兴奋。因此午休时间不宜喝浓茶、咖啡这类令人精神亢奋，心跳加快的饮料，会导致心脏得不到休息，不利于养心。可以喝一些新鲜果汁、蔬菜汁等，或者只喝白开水。

运动不妨散步

案例

JASON是一家证券公司的部门经理，三十几岁的他看起来像个棒小伙子，健硕的身材，活力充沛。公司楼下就有一家健身房，每天午休时间他都过来做做运动。“前一段时间休婚假，呵呵，回家养了十几天，把腰部的赘肉养出来了，不减不行了。”JASON一脸幸福地笑：“晚上没有时间锻炼，只能午休的时候来啦！”为了锻炼的时间能长点，他午饭也没吃，只等锻炼完之后下午三四点再加餐。

【专家指导】

中午的时候不应该去健身房做激烈的运动，这样会增加心脏的负荷，将来年老的时候心脏容易出现问题。

午间运动不妨去散步。夏天，中午的阳光比较猛烈，可到树荫下散步；冬天则可到阳光底下一边散步一边晒晒太阳。中医认为，午时是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气；另外，散步时背部朝阳，则人体一身之阳气随之旺盛。所以，在温暖灿烂的阳光下散步行走，可促进人体气血运行，加快新陈代谢，振奋人体之阳气。户外散步半小时至1小时，通过促进气血流通、振奋阳气，可有效改善“犯懒”的情况，提高白天的工作、生活效率和质量。运动程度以感觉温暖舒适、微微出汗为度。