健康飞行，经济舱也有春天

短途飞行：适应环境骤变

所谓短途飞行，常常是指三小时以内的飞行。由于飞行的时间较短，短途飞行对健康带来的困扰并不大，但仍会对人体带来短时间的不适感，对生活品质有要求的白领人士当然不愿意忍忍就过了。

◎缓解升降一瞬的不适

无论你是不是经常坐飞机，在飞机起飞和降落的那个瞬间，你大概永远都适应不了。飞行中的飞机内，气压需要发生两次变化：起飞时气压降低、气体膨胀；降落时气压升高，气体收缩。身体里的气体也会产生相同的变化。起飞时，中耳和耳窦励的空气膨胀，会溢出来一些；降落时，空气必须要回到耳朵里，才能保持气压平衡，否则，耳朵会有被堵住的感觉，甚至感到疼痛。

把口香糖随身携带吧，在飞机起飞时开始咀嚼。或者，你也可以选择吞咽一下口水、打一个哈欠。闭上嘴，捏住鼻子鼓气也会有帮助。无论什么办法，只要能帮助你保持体内外气压平衡的方法，都可以尝试。

◎注意防晒

在飞机上工作，飞行一个月所接受的紫外线量，大约是一般上班族一年的总量。因为在平流层飞行的时候，失去了云层的阻挡，高空中的紫外线因而长驱直入，变得更为强烈。有研究发现，空中的紫外线高出平地5倍之多。对于短途飞行的人来说，一两个小时的时间，很少人会选择在座位上睡觉，更多人喜欢开着飞机窗户的遮光板，欣赏窗外的云层，殊不知，在这个过程中强烈的紫外线也正猖獗地伤害着外露的皮肤。所以，一定的防晒措施是必要的。你可以选择涂抹防晒霜，也可以戴上太阳眼镜保护眼睛，或者用衣服盖住裸露的皮肤，严防紫外线的伤害。

◎你的呼吸道健康吗

悉尼康科德医院的研究人员通过对飞行中机舱内气压和氧气含量的变化进行精确测算后得出的结论，对于患有呼吸道疾病的人来说可不是什么好消息。研究指出，部分飞机的机舱内氧气含量对于患有呼吸系统疾病的人来说明显不足，特别是在短途飞行的情况下，由于机舱内的气压比别的地方高出许多，使得机舱内的氧气含量更为稀薄。因此，患有呼吸系统疾病的人在进行短途旅行时应尽量避免以飞机作为交通工具。所以，如果你的呼吸道不那么健康的话，想要乘坐短途飞机，最好先问问医生的意见。

中途飞行：告别“经济舱综合征”

中途飞行，顾名思义，介于短途飞行和长途飞行之间，我们可以把中途飞行的时间界定于3小时至7小时。此时是“经济舱综合征”的高发病阶段。

在几个小时的飞行之后，在机舱封闭的环境中，由于长时间静坐，我们的新陈代谢也会相应地慢下来。许多人尤其是乘坐经济舱的乘客，由于活动空间有限，常常在很长一段时间内保持同样一种姿势，这样一来，腿部血液的流动不顺畅，严重的还会形成凝块。这些血液凝块有的会自行溶解，有的则在乘客下飞机后随着血液的流动而流动。当血块流入肺部或心脏一些小血管时极易引发大面积栓塞，在症状上会表现为呼吸困难或心跳停止，情况严重的话还可能导致死亡。医学上称这种症状为深层静脉血栓栓阻，也就是我们常说的“经济舱综合征”。

经济舱综合征的危险性在于，乘客通常只会觉得腿部麻木，而不会意识到血栓的发生，当他们下了飞机，发现症状，再进行救治，为时已晚。而且，有一些病人甚至在几天或十几天后才出现症状。据不完全统计，全球范围每年有100名乘客因经济舱综合征丧命。英国伦敦希思罗机场附近医院的医生说，几乎平均每个月就有1名乘客死于经济舱综合征。

◎勤换坐姿

长时间保持同一种坐姿无疑是导致经济舱综合征的罪魁祸首，所以最有效的解决办法自然就是勤换坐姿，而且每隔一段时间就起身走动一下，这样可以有效地加速新陈代谢与血液循环，让你远离“经济舱综合征”。更换姿势的时间以半个多小时一次为准，而每一两个小时就可以起身走一走。不过要注意，如果“运动”太频繁，也是会影响机舱内其他乘客的正常休息噢。当然，如果可以在座位上做做伸展运动、拉伸肌肉，也是不错的预防措施。另外，选择穿上专门的防护袜子，或者在飞行前保证充分的睡眠对于经济舱综合征的预防效果也是不错的。

◎干燥机舱勤补水

50%左右的湿度是最令人感到舒适的。而一般情况下，我们家中的湿度保持在30%以上，但客机机舱内的空气湿度较低，一般在25%以下，有的甚至长时间处于5%—15%之间，在这样的情况下，我们身体的许多器官机能都会受到影响。

适当补充水分也是防止患上经济舱综合征的有效措施。由于长时间处于封闭而拥挤的机舱中，我们的脑部很可能缺氧，专业研究人员的调研显示，适量地补充矿泉水可以使脑部的含氧量增加48%。这样，体内的血液循环也会因为血流量的增加而变得顺畅起来。不要选择碳酸类的饮料和含有酒精的饮料，前者会让身体积聚更多热气，后者则会让血液变黏稠。

同样地，肌肤也需要补水。一瓶喷雾在这个时候就能派上大用场，特别是矿泉喷雾，它的舒缓、镇定功效会减少肌肤的紧绷感与毛孔干燥症状。另外，一瓶眼药水也是不能缺少的必备物品。缺水的双眼会引发不适的感觉，随身携带眼药水可以在适当时候为双眼提供有效滋润。最好不要佩戴隐形眼镜，容易引起眼睛的不适。

长途飞行：远离各种疾病

当飞行时间超过7小时，就是长途飞行了。封闭的机舱是各种细菌生长和传播的温床，同时，由于我们的身体机能已经开始适应机舱中的环境，变得“安逸”起来，于是细菌们找到了袭击我们的最好时机，趁着人体新陈代谢变得缓慢之际，悄悄地入侵到人体内。

经过长时间的飞行，我们需要抵御的还不仅仅是这些。对高空的恐惧、下机后令人烦恼的倒时差问题，都将在旅途中成为我们的困扰。

◎降低染病几率

机舱里空气的确比较混浊。在这个封闭的环境中，感冒等传染病还是有可能在邻座乘客之间传播的几率比平常要高，主要通过患者咳嗽、打喷嚏、直接或间接接触。保持鼻腔湿润的茶树油保湿喷剂可以帮助我们预防细菌通过鼻腔进入体内。当然还可以选择在飞机上佩戴口罩，只是这对于长途飞行的旅客来说，容易感到闷热。不妨在上机前根据医生的指示，适当服用提高抵抗力的药物，或者平常多注意补充维生素和矿物质，这些方法都可以降低染病几率。

◎正确饮食

长途飞行中，不少人都会有这么一种经验：虽然经过长时间没有进食，但却不会感到特别饿。这是由于机舱里的空气比较混浊，连接大脑和胃的神经中枢系统容易受到影响，变得不敏感，所以人们不容易感到饥饿。而这时候人体内部的气体含量是平时的两倍还多，因此，要少吃容易产生气体又热量低的食物。蔬菜因为含有较多的纤维，会在胃部逗留较长时间，也容易导致胃胀、消化不良甚至呕吐等症状。建议适量增加碳水化合物的摄入量，易于消化并加快新陈代谢速度。

◎克服长途飞行恐惧

恐高症，并不是一个陌生的词汇。很多人还是习惯于脚踏实地的实在感，对于离开地面的飞行有一种天生的恐惧和排斥。随着年龄的增长，有了更多的人生体验，生命的脆弱和易逝让我们更加懂得珍惜。当然，也有一部分人的恐高症是天生而无法克服的。这个时候，我们可以在医生的指导下选择一些镇定类的药物。但是，也不能一味地依靠药物。如果长期无法克服心理障碍，我们也建议通过寻求心理指导和咨询尝试着解决这个问题，这样才是一劳永逸的方法。

◎别再忙着倒时差

这是每一个长途飞行者都会面临的难题。长途飞行后往往会出现消化不良、肠功能紊乱、白天犯困夜里失眠等时差反应，这都是因为时区的迅速变化使得我们体内的生物钟发生混乱。减轻时差反应，我们可以这样做准备：上飞机前尽量好好休息，不要大量地进食；适量喝水来避免使身体处于脱水状态；在飞机上适当休息，下飞机后，尽量保持睡眠量正常；尽量选择白天抵达的航班，有益于生物钟适应新时差。褪黑素可以帮助生物钟重新整合，但凡是药物，都最好在医生的指导下服用，以免产生副作用。另外，利用生物钟受光线影响的原理，在乘坐飞机旅行时在腿和脚等部位放上可以发出强光的垫子，能大大减轻时差对人体造成的影响。