动动手指也健身
俗话说，“大健身练拳，小健身练指”，健身活动多种多样，手的运动也是其中一法。手是人体的一个缩影，所以有“心灵手巧”之称。经常做做手指操，不仅能够缓解指关节疲劳，锻炼手指肌
本刊记者 江南 实习生 利倩媚
俗话说，“大健身练拳，小健身练指”，健身活动多种多样，手的运动也是其中一法。手是人体的一个缩影，所以有“心灵手巧”之称。经常做做手指操，不仅能够缓解指关节疲劳，锻炼手指肌肉，防止指关节变形，还可以很好地放松大脑。除了对心脑血管有益，还能够有效预防老年痴呆、便秘等多种疾病。所以，从3岁幼童到耄耋老人都可以进行简单有意的手指运动。
1 动手指练大脑
按照中医“五行”的原理，大拇指为土，主脾胃；食指为木，主肝胆；中指为火，主心脏和小肠；无名指为金，主肺和大肠；小指为水，主肾。常捏拽十指，可起到调节五脏六腑的作用。人的指尖及指两侧是经络的一个通道，中医针灸学称之为“十井穴”，是手六经气血循环的一个起止点。有节奏地按摩指间、指肚、指侧，就能调整六经气血的平衡，促进经络畅通，增强机体活力。而中医理论说手指和经络是相通的，从大拇指到小拇指，依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。
而国外研究也发现，通过高效率地活动手指，给脑细胞以直接的刺激，远比死记硬背更能增强大脑活力，这是因为大脑皮质的“感觉”和“运动”机能中与手有关的部分所占的比重最大。用多活动手指来刺激大脑，可阻止和延缓脑细胞的退化过程。用指尖从事一些比较精密的工作，如绘画、练书法等，能锻炼手指的敏感性，有利于保持大脑的功能健全。平时活动手指要注意双手交替或同时进行，这样有益于左右两侧大脑半球的锻炼，尤其要多活动左手。
2 手指运动减疲劳
“我觉得手指开始僵硬时很自然地就会在桌上弹起‘钢琴’，或是手指拉拉钩，感觉挺有趣的。”在广州珠江新城工作的外企白领Joana告诉《健康忠告》记者。她说的“弹钢琴”就是伸出双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高。此时，可以幻想自己是一个享誉世界的大钢琴家在演奏，让全身心都得到放松。Joana还有一招——手指拉钩。就像小时候我们与伙伴约定事情时，常常要相互钩拉手指，以示永不后悔。别看这样好像很孩子气，却也是有养生功能的。Joana说，轮流将双手相应的手指钩拉起来，稍微用劲，钩拉3秒钟后双手分开，反复进行7-10次。这像小游戏般的手指运动对指关节、肌腱韧带都有疏通的作用，还有助于伸展手掌和手指，让手指轻快敏捷。
“我经常要写字，而不是打字。所以拇指时不时地很难伸直，也会酸痛，其他手指也会僵硬。”一线记者Linda表示。其实，如果感到手指不适，体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1-2分钟即可。除此以外，还可以让手指“走路”。手指走路的方法灵活多样，既可以像螃蟹一样横着走“一”字，也可以昂首挺胸地向前走“1”字；可以走“米”字、“8”字，也可以走五角星、S形路线。
Andrew则更喜欢借助一些道具来练习。他是一位滑板爱好者，有时候雨天不能练习酷爱的滑板，他就以手指代替双脚，摁在和食指差不多大的微型滑板上进行练习。手指滑板要靠两个手指灵活性来协调配合，利用板面砂纸的摩擦和指板本身的惯性来带动它作出各种漂亮的动作。他说，“你还可以尝试着飞越一支笔、一把尺子、一只鼠标，甚至跳过一本书、一只纸杯而不让指板滑板掉下来，不仅能考验你的想象力，还超好玩的。”当手边有毛巾时，他还会通过绞拧毛巾来缓解手指不适。可以是右手从内侧向外拧，也可以是左手从外侧向内拧。这两种方法都可以刺激大脑中相关的运动中枢，使得手指更加灵活。当然了，如果你够厉害，也可以转笔，既可以协调各手指的运动，又可以不断刷新自己用笔转圈的记录，一举两得。
3 手指玩具总动员
人们都说手指运动的养生效果好，但自己玩手指也难免有些无聊，所以市面上各式各样好玩的手指玩具应运而生。世界杯期间，类似手指台球和手指篮球这样的办公室运动风靡一时。虽说世界杯结束了，整日受困于办公室的上班族却誓将运动进行到底。一张小小的办公桌，不仅可以足球、篮球、台球齐上阵，而且还可以两人竞技，三人斗狠。这些手指玩具爱好者称，他们比的不是球技，而是童心，玩的不是心跳，而是心情。
其实这些手指玩具的玩法比较简单，对场地和参与人数也没什么限制，随时随地都可以进行。趁着工作间隙或者思维陷入停顿的时候就拿出来玩一玩，不仅可以作为娱乐，还可以减压健身。
Andy最珍爱的就是他收藏在桌子里面的手指足球，也是对自己没法到绿茵场上一显身手的小小安慰。让手指穿上小小的球鞋，感受一点世界杯的现场体验。Andy兴奋地给大家介绍，“你用手指套上造型可爱的圆头小鞋子就可以将球踢向对方球门了。谁带球技术好，谁往往能率先攻破对方的大门。”虽说是游戏，但跟真实的足球比赛一样，带球技术是第一位。所以一碰到午间休息，Andy就在桌上划出一块场地来跟同事进行友谊赛。
“我真是大爱桌上台球啊。”Marine的桌上台球虽然只有半张报纸大小，但麻雀虽小，五脏俱全，从球杆到球袋一应俱全，只要在办公桌上把它架起来就可以玩了。
别以为微缩版的台球就肯定能一杆进洞，其实对手眼协调能力的要求挺高的，不仅要用手指控制筷子般粗细的球杆，而且不能用力过猛，击球落空的事情也是屡有发生。不妨趁着上班间隙，和同事一起上演台球对决。当然，还有另外一款类似的游戏——手动弹跳篮球。这原本是一款儿童玩具，如今也受到了上班一族的追捧。只需将弹球座放在篮球架前方，用手指按一下弹球座，小篮球便直奔球筐而去。当然能不能进球得分那就得看你的球技了。
“我现在抽屉里放着手指回力球和果冻握力球，手感很好。”Jack向我们晃晃了手中颜色鲜艳的球。他手上的手指回力球是由一个直径6cm左右的橡胶发泡球和一根1米长的弹性绳子组成的，绳子上还连接了一块附有粘扣的尼龙带。这球的玩法有点像悠悠球，将附有粘扣的尼龙带固定在手腕上，将球拿在手中然后抛出，这样球可以在弹性绳子的束缚下自动弹回，不仅可以舒缓眼睛疲劳，还能锻炼手部肌肉。就比比看谁玩得更厉害。至于所谓的握力球其实是一款特殊的气球，里面填充了一种特殊砂质材料，外形简单，手感柔韧，颜色鲜艳。握力球的玩法非常简单，球的体积不大，刚好握在手心。手握握力球，用力下捏，能感觉到握力球带给手指的压力。一般持续握N次，就能感觉掌心发麻发热，之后就是很舒适的感觉。因为用力捏握力球的时候，柔韧的球体变形塞满手掌，手掌一松一紧，听说能够刺激手部的血液循环，锻炼手指的灵活性，非常适合整日握鼠标的上班族。
每天早晚8点钟左右，是我们头脑最清醒、记忆力最好的时候，也是练习手指运动的最佳时机。每次练习15—20分钟，就可以增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的协调功能。此外，由于脑血流量的增加，人体的免疫力也会随之上升。