41岁张婷媗：仙妻之道
最近爆红忘了的台湾41岁仙妻张婷媗，好像拥有永葆青春的魔法，看起来像20岁出头的大学生。张婷媗坦言，她就是家里的魔术师。真正的魔法其实源于她对生活的热爱，让她做好每一个健身动
最近爆红网络的台湾41岁仙妻张婷，好像拥有永葆青春的魔法，看起来像20岁出头的大学生。张婷坦言，她就是家里的魔术师。这真正的魔法，其实源自她对生活的热爱，让她做好每一个健身动作，让她照顾好家里的饮食，让她陪孩子在太阳下挥洒，焕发青春的光彩。
徐晨韵 摄 江仁盟
辣妈护肤心经
1防晒秘诀
我的肌肤真的是扎扎实实晒出来的，不过是因为陪孩子下场打球晒的，而不是做运动晒的。我做运动通常会在通风良好的空间里执行，有一些简单的器材辅助就足够了。
防晒的部分我建议不要只擦防晒乳，而要时时刻刻补充皮肤精华液，我会使用抗敏精华液与保湿精华液来不断加强被晒过后的敏感皮肤，这样能够有效对抗水分的迅速流失，因为紫外线真的是女性的杀手，但是我也实在很喜欢享受阳光。
2肌肤保养秘诀
对于复杂多程序的保养品我是很迟钝的，我偏好使用功能性强的保养产品。
比方我每天必用的深层角质洁肤凝胶，我用来直接卸妆，因为它能黏附毛孔里多余的灰尘与脏污，除了卸妆能力超强之外，还不会刺激皮肤，是我的法宝。
我也会在晒过太阳后做仔细的保养，因为敏感肌肤上任何保养品都不会有太好的吸收度，使用完抗敏精华液后可以让肌肤能迅速修复并且乖乖地吸收其他的保养品。
此外，我每天都会固定喝OPC来抗氧化。
Q&A
Q：健康忠告
A：张婷媗
瘦身的程度超过减肥的150%
健身并不是单纯的身体运动。对张婷媗来说健身是全方位的，健身的效果甚至可以让她看起来比26岁的女性更纤瘦、更有活力。除此以外，她还强调健康最大的杀手是全职妈妈的生活形态。
Q：在和孩子上体能课程前，你定期进行体育锻炼吗？
A：通常我会陪孩子下场打球，但过去我认为这就是运动，和许多人一样，觉得每天走路也是运动。后来接触健身，才知道运动原来可以这么“全方位”!
以前运动并没有办法让自己瘦下来，因为既不定时，也不重视食物的选择，所以功效不明显。后来接触了体适能（PhysicalFitness），开始有无氧与肌力的运动，全身的肌肉与脂肪才逐渐达到均衡。除了运动之外正确的饮食观念也让我状态更好。
Q：上健身房前你的身材应该也挺好的，不至于像郑多燕这么肥，那上健身房以后，你最大的收获是什么？
A：虽然以前我并没有郑多燕那么重，但是身体健康却早有警讯（之前有心脏病，所以我无法做长程跑步或打羽毛球等这种持续运动）。我相信许多人身材也很好，曲线很美，但却会出现这里病那里痛的情况。因为肥胖或者纤瘦只是外形，真正致命的杀手是不正常的生活形态，是全职妈妈的生活形态！这会让身体一直累积伤害。
上健身房运动后，肾上腺素分泌会改变，让心肌与血管越来越有弹性。我不仅因此瘦身，而瘦身的程度是超过减肥的150%。如何理解呢？这就相当于我虽然只瘦了10公斤，但体态就像瘦了15公斤一样惊人，不只外形结实有弹性，连体内的调整都可以由内而外整个改变。
一次，我与一位同身高，但体重比我少6公斤，而且比我年轻15岁的女性拍照，却发现照片中我明显比另一位女性纤瘦、有活力。这就是肌肉与“淀粉肉”的差别。
Q：而且进行全方位的健身后，我发现运动并非我想象的那么乏味与辛苦，而一套完整的计划才是能让身体重回年轻的起始点!
男性和女性的体育锻炼会有所不同，不同在哪里？
A：男性通常会以肌肉的形成作为锻炼目标，所以进行大量肌力动作，就是让肌肉不断地拉紧、放松，而女性健身则是追求修长的线条，练出肌肉后还要将肌肉拉长变成曲线，这其中有相当大的差异。
Q：你目前的身体年龄是27岁,应该怎样理解身体年龄和脂肪体呢？
A：每个人都会老化，差别在提早老化还是延缓老化。有趣的是，我们在测量身体质量（身体年龄）的过程中，25岁前测出的结果跟实际年龄大致相同。然而一旦超过25岁，大部分人的身体年龄会超过实际年龄，而且两者间的数字差会随着实际年龄的增加而加大。有时甚至会出现身体年龄超过实际年龄8岁之多的情况。
脂肪体维持了一定的比例，才可以有效保护我们的内脏，但过多脂肪会让内脏负担加重，代谢不出去的物质逐渐产生并在体内堆积，让身体慢慢感到肥胖、疲倦、生病、衰老……女性有生理期和更年期的变化，怀孕期间身体还会累积脂肪来保护胎儿，所以之后要再将这些比原来多出好几倍的脂肪减去是非常不容易的。
维持身体年龄的状态，在于体内的代谢率能将吃进去的热量充分消耗，而代谢率要靠运动来提升，这一切都是循环相关，只要把握这样的原则，就不必担心到底会瘦几公斤，因为你会有惊人的发现:只要定时强化自己的身体，让运动成为生活计划的一部分，体重就会随着身体恢复年轻而逐渐往下掉！此外，运动的同时必须让最好的营养进入身体里，并取代身体排泄的废物。这样运动就能够产生阶梯式的循环，意思就是体重减掉一公斤，停一段时间再掉一公斤。即使没有特别控制，体重也不会骤然复胖，也会像阶梯一样胖一公斤再停顿一段时间，再胖一公斤。
Q：很多家庭主妇都以为每天在家里搞卫生，运动量已经足够了。你觉得女性在理解运动时是不是存在一些误区？妈妈们应该如何开始锻炼？
A：“劳动”会形成耐力，但无法恢复年轻。我每天要做的工作和一般妇女无两样，惯性的劳动已经麻痹了我的运动神经。那些劳动内容总是让我身体酸痛，但我们都很清楚，这绝对不可能让妳瘦下来、远离老化，因为劳动只是片面的活动而非全身性的运动。
但我发现运动可以启动身体的各项机能，疏通血管，增强心脏的能力。好好善用每天30分钟在电视前看购物台的时间，即便坐在沙发上也可以将身体打直弯曲腾空的双腿来回20次，站起来做做伸展操并转动身体，或是站立后下蹲来回20次，都能够让身体发热微喘，进而带动活力与养分。
最好的建议是拟定运动计划，每周2次，每次1小时就可以，好好认真的对待自己的计划将会更有功效。
制造惊喜的魔术师
作为家里的魔术师，张婷媗需要陪伴孩子运动，时刻照顾家庭的饮食，还要尽善尽美地健身，这些日常生活在她眼里，随时随地都能变幻出惊喜。这些惊喜其实源于对生活的热爱和思考。
Q：作为一名家庭主妇，你是怎样变身时尚辣妈的？
A：当体态越来越老、越来越胖的时候，就得举着白旗去妈妈专柜挑选妈妈穿的衣服了!过去我也是因为当妈妈，总是穿那些适合做家务和方便照顾孩子的服装，不知不觉就走向“修饰型衣服”的方向，反正哪里胖了就遮哪里，越遮布料越多，更越容易看出老相。
开始健身计划并且改变体态后，我发现再穿回原来那些衣服实在很不搭。因为身体结实了，脸部轮廓线条明显了，虎背熊腰消失了，自然就不需要再遮遮掩掩，所以挑衣服的尺寸越来越小，而小尺寸的衣服其实只有年纪较轻的少女专柜才会有的，不就又这样活回去了！
Q：听说你每天吃6-8餐，作为家庭主妇，你是怎样安排家里的饮食的？你的孩子有出现厌食挑食的情况吗？你是怎么避免出现这种情况的？
A：婴儿一天都是进食6餐以上，因为他们的肠道是健康的，吸收能力充足，而且他们不需要吃精加工的食品。我也一样，自从运动与饮食计划同步进行后，过去消化不良的代谢物逐渐排除出身体，但之后我必须给身体补充容易消化的食物，减少身体过度工作。因为食物好消化也好吸收，加上我的基础代谢率改善了，所以饥饿的速度相对较快，于是一旦饿了就要赶紧补充健康的食物，避免太饿了，大吃大喝，造成身体负担。
至于我先生与孩子当然会跟着我的进食节奏，因为我也希望他们能够有良好的饮食习惯。至于挑食部分，我也不会太担心，只要习惯食用新鲜食材，少吃零食或过多的加工品，身体是可以自己辨别什么才是最佳的食物。
身体的循环看起来好像是一门学问，但又是必须自己贴身经历的，善待你的身体，它绝对会给你最大的回报!
Q：现在有很多小孩都不愿意运动，每天和计算机电视机为伴，变成了小胖墩。你是怎样让孩子动起来的？
A：我想孩子是不会自己喜欢看电视或打电动的，而是跟着家庭生活习惯的脚步而产生适应的。也许是看电视或打电动小孩就不会打扰大人，也许是长辈经常看电视或打电动让孩子耳濡目染，孩子有这些习惯自然见怪不怪了。
从小我就很少让孩子看电视。当他们表现好的时候，我会放一些适合他们观赏的DVD给他们看，他们都觉得很兴奋。我家也有电视游乐器，但因为他们没有养成黏在电视机前的习惯，自然对电动没有太大兴趣。妹妹看着我带着哥哥去运动，自然而然也跟着学习，不需要烦恼。运动之余也会带他们去写MPM数学（一种新型数学教学方法），让他们静下来活动脑袋，从非正式的数学教育对他们学业上也很有帮助。
Q：除了和孩子们一起做运动，在日常生活中你会和孩子做些什么活动吗？
A：除了打球之外，我喜欢带孩子去看看电影，搭公交车回外婆家玩，还有画画、弹钢琴、拼拼图跟每周一天的MPM数学学习。哥哥三岁就会一个人坐在地上安静地拼拼图与看书阅读，所以在学习部分我必须更用心地来满足他们的需求。而妹妹总是看哥哥做什么她就跟着做，所以也要花心思来了解与开发她自己真正的兴趣。
Q：在家里你扮演一个什么样的角色？
A：我扮演的是魔术师！(哈哈哈)因为我总是要立刻把东西变出来，例如孩子生病了要变成医生准备营养的补充品来安抚孩子，老公要出门要马上成为宴会的最佳女主角出席，要运动时赶快换上短衣短裤马上上场，孩子弹琴时要立刻安静下来变成最佳的聆听者，下课后我又是一个老师教孩子算算数，总之没有的事统统要变出来!为母则强大概就是这道理。
Q：感觉你是个对生活充满热情的人，例如你的早餐都做得营养细心，请问你是怎样保持这份热情呢？
A：除了对孩子与先生的感受之外，我觉得热情对待每一件事情是人生的态度。
如同在尝试运动的过程也一样，我们不能太被动地接受这个事实，我会时时刻刻思考‘我训练到的是哪部分的肌肉？它能带给我甚么身体上哪部分的改变？而改变后是不是也可以改变我的行为？’我会用思考来带动我的态度，进而强化我的意志。如果做事情都是随便敷衍，那么我想我们得到的结果永远不会有惊喜了。
Q：在家庭中如果发生争执你会怎么处理？
A：先把心静下来吧。争执最没益处，气破脑袋完全没帮助。我能控制自己但不能控制别人，所以保持自己的口舌心思才有沟通的机会。《圣经》上有一段经句:“爱是恒久忍耐又有恩慈，爱是不嫉妒，爱是不自夸不张狂，不做害羞的事。不求自己的益处，不轻易发怒，不计算人家的恶，不喜欢不义只喜欢真理。凡事包容凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐还要忍耐，爱是永不止息。”
这段经句一直是我人生的座右铭，这当中可没有要他人忍耐、不发怒，一切自己从心做起，以爱来包容，很多生活中的争端就可以迎刃而解。
张婷媗家庭瘦身法123
半式仰卧起坐
这是张婷媗一向推荐的运动之一，睡前就可以做。躺在地上，双手平放于身体两侧掌心向下，双腿屈起来，用腹部往上挺再放下，但不要着地，来回20次。准备一个瑜伽垫来缓冲身体与地面接触的刺激。一般男性上腹偏胖，女性下腹偏胖，这动作可以锻炼到下腹部，让下腹逐渐结实塑形。
深蹲
这也是一个非常有效的运动，双脚向外开成一字形，双手张开以保持平衡，像钉子一样往下蹲再起来。初学者可以先从10下开始，渐渐增加至20下。这个动作会让大腿内侧肌肉相当酸疼，但是对于塑造整个腿部线条是相当有效的!另外，张婷媗建议初学者先从下半身运动入门，待固定做1-2个月后再开始做上半身的运动，因为大部分肥胖人士都属下半身堆积加上代谢不良的类型，所以先让下半身活络了以后，再带动上半身的运动效果会加倍!
举哑铃
最简单的运动器材就是把宝特瓶装满水，当作哑铃来练习。如果可以，最好也准备一条弹力绳来满足多部位运动的需求。
