掌控怒火

2012-01-03 15:28:47

来源: 健康忠告

巨大的失落感。这是一种很自然的人类情感，我们每个人都会生气。但很多人仅仅把愤怒看做“不好的”或者“负面的”情绪，就会使他们或其他人无法健康并有效地利用愤怒。除非你学会认知

文 CYH 编译 ediver

巨大的失落感。这是一种很自然的人类情感，我们每个人都会生气。但很多人仅仅把愤怒看做“不好的”或者“负面的”情绪，就会使他们或其他人无法健康并有效地利用愤怒。除非你学会认知并控制愤怒，不然这种情绪有可能导致危险情况的发生。

无论男女老幼，每个人都有生气的时候。很多人以为男人，特别是年轻男子，比女人更容易发火。这是一种误解，可能是因为男女表达愤怒的方式不同而造成的。

男人从小接受的信息是：他们必须“强硬”。如果他们表现出害怕、受伤、不被接纳或其他“痛苦”的情绪，他们就不够男人。所以会用大发雷霆的方式，让别人知道他们很生气。

女人从小受到的教育则通常是：发火不够“淑女”或不够女性。所以你会经常听到对女性发火的指摘：“失控”、“母老虎”……因此，女性通常会克制或忽视自己的愤怒。

当你生气的时候，你的身体会释放出大量的化学物质到你的大脑，从而改变你的身体机能。它会激发你作出“战斗或逃跑”的反应，你的心跳会因此而加速，身体每个部位血液和氧气的供给会增加，你的肌肉和内脏的表现也会因为受到刺激而达到最佳状态：

◎愤怒会使你心跳加速，呼吸也会加快并且变得不规则（喘息）；

◎你体温会升高，身体会发抖或哆嗦；

◎你可能会想要打什么东西或者什么人、伤害自己或者其他人、快速地跑开、大哭一场或者大嚷大叫；

◎生气的人看上去很紧张，拳头紧攥，肌肉紧绷；

◎生气的人可能眼神看上去很狂野，也可能满眼泪水。他们的声音可能很大很失控，也可能很轻很“危险”；

◎他们的脸可能涨得通红，好像肿了一样，也可能脸色苍白，面部紧敛，嘴唇紧收（有点儿像狗咆哮时的模样！）

如果出现上述这些迹象，情况可能很危险，除非你和其他在场的人能够妥善处理。

尽管人们对于发火的看法通常比较负面，不过愤怒也可以成为我们生活中有益的情绪。愤怒可以：

◎激励你实现目标，处理紧急情况，解决问题；

◎帮助你表达压力和紧张；

◎把你的感受告诉别人；

◎促进社会向公平转变。

在人类还处于更原始的时期，愤怒曾经是一种生存工具，而在现代社会，愤怒则可以：

◎告诉别人你受到了不公平的待遇或者情感上受到了伤害；

◎帮助你保护自己的心绪健康；

◎让你为自己和自己的权利挺身而出。

◎让你在别人打破社会规则或“常规”时表达不满；

◎愤怒可以传达这样一种信息：有些行为让人无法接受。例如，当乔“动手打他的女朋友”时，你可能会愤怒，因为你认为暴力是一种有害、非法、不可接受的行为；

◎导致社会运行方式的转变。当一群人对于同样的事情都感到愤怒时，他们经常会携起手来改变现状，比如举行反种族主义的游行或者反战示威。

注意：只有当你以积极的方式表达愤怒时，你的愤怒才可能产生正面的作用。千万不要伤害自己或他人，也不要损坏财物。

当你生气时，本能的反应是进入攻击、伤害、毁坏、自卫的模式！你可能会去伤害别人，或者如果你想伤害的人不在跟前，你就伤害你自己！你也可能会损坏财物，作出种种愚蠢的选择，给将来带来没完没了的麻烦。这时候停下来问问自己，你到底为什么生气。

当人们不清楚自己的感受时，有时会以不健康的方式发火。愤怒于是变成负面的、具有破坏力的行为，并可能对你或其他在你生命中具有重要地位的人或事造成伤害。如果你经常发火，你会发现愤怒可以把你的生活搅得天翻地覆：

◎你很难维持友谊、两性关系、家庭或工作；

◎你会让自己和他人都很难受；

◎你会伤害自己或他人（经常是你所爱的人）；

◎你会感觉孤独、不开心；

◎你可能会有暴力倾向——这本身会对他人造成伤害，是非法的行为，你可能会因侵犯人身罪或其他罪行受到起诉。

如果你感觉情绪低落或者难以把握自己的生活，有时你会借由发火来扭曲别人对你的观感，让别人害怕你。这可能会让你觉得自己很强大，有能力操控身边的其他人。这样使用愤怒会伤害你自己和其他人，使你很难交到朋友或维持其他关系，甚至可能导致负罪感和耻辱感。这些情绪又会使你自卑，并让你更加愤怒和孤独，从而进入恶性循环！无论通过什么方式，利用愤怒来伤害他人都是不对的！

可是，另一方面，如果人们忽视自己的怒气，它将无以宣泄，甚至可能导致自己跟自己过不去。如果你一味克制自己的愤怒，你可能会：

◎发现这个办法只在短时期内有效；

◎患上抑郁症、自卑或感觉焦躁；

◎使用毒品或酒精来“掩盖愤怒”；

◎感觉难受、痛苦并怨恨自己；

◎伤害或惩罚自己；

◎爆发——而且经常是为些无关紧要的芝麻小事；

◎向那些跟你的愤怒根源完全不相干的人发泄；

◎让愤怒控制你的生活！

克制意味着你的怒火依然像个感情的魔鬼一样潜伏着，随时等待着机会去伤害你或他人。

强烈的怒火使人无法理智思考，找不出解决办法，因此你得学习用积极的方式应对愤怒。

愤怒会产生很多的能量。要想控制愤怒，你可能先要找到办法把怒气降低到可以控制的程度，然后再利用它来促成变化。

你可以学习把这种能量用于有益的作为，例如：

◎开导让你生气的人；

◎跑步；

◎整理房间；

◎擦洗地板；

◎修剪草坪；

◎对着枕头或者到外面无人的空处大喊；

◎把所有让你生气的想法都写在一张纸上，然后尽情地把它撕成碎片；

◎从十反数到一（如果周围有人就在脑子里数），数“十”的时候大声叫，然后逐渐降低音量，数到“一”时变成耳语；

◎锻炼——做俯卧撑或仰卧起坐，躺着用腿做蹬自行车的练习，对着挂在晾衣绳上的毯子练习投球或者用拍子击球（不要对着墙，因为你可能因为没瞄准而打碎东西）。

注意：当你怒不可遏时，最好不要开车、骑车或操作机器。

如果你是因为受人骚扰、被人欺侮或歧视而愤怒，那么无论是在工作单位还是在小学、中学、大学，都有相关的法规和政策。去跟师长谈谈，看看你都能做些什么。

如果愤怒因你是暴力犯罪的受害者，你可以给本地的警察局或法律顾问服务打电话，了解进一步的信息。

如果愤怒已经成为你生活中的一个问题，你也许应该去看心理顾问。他们可以帮你找出经常让你生气的个人因素。有时是过去的生活经历使得你无法重新开始。很多人在独立尝试失败后，都会寻求帮助。

如果你发现有人正在发火并且已经失控：

◎你的安全是第一位的，所以保持距离，保持安静；

◎如果发火的人问问题，轻柔、镇静地回答他；

◎如果情况可能走向暴力，去找你信得过的人来帮助；

如果你家里经常有人发火，那不是你的错；

◎没人能让别人发火。每个人都应该控制自己的怒气，不让怒火占据他们的身心；

◎如果你生活在一个充满暴力的家庭，你应该跟一位你信得过的人谈一谈。

◎如果你的处境不安全，这并不构成对他人的“出卖”。你和那个无法控制怒气的人都需要帮助。

想想你能做些什么来保证自己的安全：

在隐蔽处准备一些应急钱，以便你能离开那里，到信任的朋友家里去；

准备一个小包，里面放上必需品，这样你就能随时离开；

不要发火，也不要作出反应，避免视线接触，保持清醒和冷静，一旦能够安全地离开就赶紧走开；

如果你为自己和其他在场的人的安全担心，就给警察打电话。

>>>自我觉察

◎了解自己，这样当你开始生气的时候，你就能觉察出来；

◎找出让你生气的原因，然后想想有什么办法可以让你不发脾气就能解决问题。

>>>沟通

良好的沟通能力需要同时具备倾听和表达的技巧，练习做一个积极的倾听者。积极的倾听包括：

◎跟说话者保持视线接触；

◎发出一些“倾听的声音”，比如“嗯”，“我知道了”，等等；

◎用你自己的话重复对方所说的，以表示你已经明白，比如：“你的意思是……吗？”

◎练习有逻辑地组织你要说的话；

◎轻声讲话，并且不需要感觉沮丧。

>>>有主见

有主见的意思是，据理力争而不感觉沮丧或恼火。是一项每个人都应该学习的重要技巧。

◎有主见首先要倾听，然后你可以说：“我听懂了你的意思，但是你有没有想过……”

◎有主见是接受这样一个事实——你可以有不同的意见。每个人都可以有自己的看法，这没关系；

◎有主见是宽容和妥协；

◎有主见是坚持自己的立场但并不威胁任何人。

>>>解决争议

愤怒是一种强烈的情绪。强烈的情绪会影响一个人清晰思维的能力以及常识性的判断能力。在应对强烈的情绪时，解决争议的技巧会很有帮助，包括：

◎分析问题；

◎倾听并尊重每个人的意见；