你对自己的身体满意吗？

文 Teenshealth 编译 ediver

身体体意象是一个人对自己的身体及外表的看法、想法和感觉。正面的身体意象意味着你对自己的外表感到满意，欣赏自己身体的能力，也接受它的不完美之处。拥有健康的身体意象，对于人的自尊心来说至关重要。

女人：无论如何都要爱自己

现代社会的女人面临多重压力，要事业，要家庭，还要体形迷人身材完美。在铺天盖地的广告暗示下，很多女人对自己的外表感到不满意，并可能因此进一步引发精神健康问题。不过，你可以转变这种想法，不论体形胖瘦如何，都可以去爱自己，去保持健康的身体意象。

不满之源

对很多女人来说，要保持健康的身体意象并不容易。有多种因素会损害你对于自己外表的看法，其中包括：

●有一个对她自己的体重或者对她女儿的体重或外表过于关注的母亲

●体重自然增加以及其它变化

●来自外界的有关外表一定要如何的压力

●媒体对于女性身材以瘦为美的渲染

●因为体重受人笑话

如果自己觉得外表形象达不到朋友、家庭以及媒体所宣扬的理想标准，你可能会感觉自卑，以自己的身体为耻，即使你并没有超重。对自己的外表感到不满的女人很容易出现精神健康问题，包括：缺乏自尊、抑郁和饮食失调。

对于自己身体的负面看法还可能导致一个女人不吃饭或者进入节食、减重然后再增重的循环——这又会进一步伤害你的自尊心。负面的身体意象甚至会让人想做整容手术。一些研究显示，女人对自己的外表不满跟吸烟也有关联，这可能是因为她们觉得，吸烟有助于控制体重。负面的身体意象还会让一些女人对自己的性征感觉不安。

健康最美

你要明白，体重增加减少是人的一个自然组成部分，另外，体形在很大程度上也跟基因遗传有关。

媒体信息——电视节目、电影、音乐电视、互联网、杂志等都可能给你灌输一个信息，就是只有一种身材是可以接受的。实际上你要明白，健康的身体可以表现为不同的体形。问问你自己，喜欢自己哪些地方，再问问身边的人喜欢你的哪些地方。

通过适当的饮食和运动来保持健康的体重，而不要把焦点仅仅限于对“胖”“瘦”的关注上。

寻找优点

纠正负面的媒体信息：你没有办法不看媒体上宣传的所谓理想女性身材的图片，但是你可以看一些因成就而非外表著名的女性书籍、文章和电影。

要学会重视自己的所做所为，而不是自己的相貌如何，寻找机会表现你的付出、技巧和成就。

参加体育活动。参加体育和其它运动有助于提升自尊，培养正面的身体意象。多参与那些不强调体重如何重要或者更重视学习过程的活动。饮食和运动都是为了保持健康，而不是为了一定要看上去如何。仔细反省您自己都读些什么，看些什么，买些什么。对女人来说，要树立并保持健康的身体意象并非易事。如果你因为对自己身体的负面看法而有心理负担，可以考虑进行专家咨询。这样的外来帮助也许可以为你提供一些办法，以应对社会压力，并对自己的身体感到自在。

男人：尊重你的身体

不只女人会对自己的外表感到不满，男人也承受着同样的压力。身体意象是一个人全部自我形象的一部分，一个男人对自己外表的感觉会影响他对自己整个人的看法。如果他总是不喜欢自己的外表，他的自尊心可能会受到打击，他的信心也会滑坡。学习爱护自己，欣赏自己，对于男人同等重要。

艾尔的朋友瑞秋邀请他跟她全家一起去湖边玩一天。瑞秋觉得艾尔人很好玩，长得也很秀气，她很希望艾尔会接受她的邀请。

艾尔拒绝了瑞秋。其实他也挺喜欢瑞秋，但是一想到要脱掉T恤就让他打心里面紧张。艾尔很怕瑞秋的家人以及其他湖边的游人看到他自己在镜子里看到的形象——一个骨瘦如柴的身体。因为对自己的外表过于敏感，艾尔已经一年多没去游泳池了。

关于男人的事实

很多人以为，男人对于外表都是大大咧咧的。事实是，很多男人都会花很多时间照镜子。这是真的——有些男人跟女人一样在意他们的外表。

你可能经常听说男人如何如何厉害，不过你有没有听说过，做个男人其实很难？男人也许会以为，他们不该为自己的外表操心，可是身体意象对男人来说也会成为问题。跟女人不同的是，男人不大会跟亲朋好友谈论他们的外表以及身体发育情况。没有亲朋好友的支持，他们可能会对自己的形象产生负面的看法。好消息是，自我形象和身体意象都是可以改变的。

发育期对身体意象的影响

虽然身体意象只是自我形象的一部分，但是对于一个十几岁的男孩来说，特别是在发育期间，他的外表很容易成为他全部自我形象的中心。这是因为在这段时间里，我们的身体会出现如此巨大的变化，以至于成为我们所有关注的焦点。

当你的身体发生变化时，有时在情感上会让你难以接受——这主要是因为，这是你的身体，你已经习惯于它先前的模样。

有些男孩对于自己身体的变化感到很不安，甚至会觉得连自己都不知道自己是谁了。对有些男孩来说，如果只有他在变声或者体毛在增加（或者只有他没有变声或者体毛没增加），他会着实不自在一阵子的。

有些男孩还没进入发育期时，就已经对自己的身体或外表感到不满了。他们甚至在发育期还没开始之前，就已经在跟自己的身体意象较劲了（比如跟体重作战或者对身高不满）。对他们来说，发育期可能会进一步加剧他们的不安全感。

也许是你的基因造成的

你可能会希望自己的身体如何如何，但实际发生的情况又是另一回事，要在这两者之间取得平衡可不容易。很多男孩对发育期充满期待，以为他们会很快地成熟或者会长成某种模样。

对于自己的成长和发育，最好不要预先假设成某种样子。看看你的家里人——叔叔舅舅、爷爷姥爷、甚至女性亲属——你的家族基因库里都为你准备了哪些可能，你心里就大约有数了。

如果别人看上去都高大

每个人的身体会在不同的时间发育，出现变化的速度也是因人而异。如果所有你的朋友身体都已成熟，都比你高比你壮，你自然会有些紧张。多数男孩最终会追上这成长的脚步，不过其中一些人注定会比别人高比别人壮——那是他们的基因造成的。

在某些环境里，男人经常会把自己跟别人比较，其中最普遍的就是在更衣室了。在这种情况下你要记住，你不是唯一一个觉得自己“个头太小”的。很多男人都是这么觉得的，甚至那些体格让你羡慕的也是如此。如果你知道，几乎所有人都有同样的感觉，你就会轻松许多。

完美形象？

1男人自己给自己的压力已经够多了，可是那些要求他们完美的社会压力又如何呢？

在过去，只有女人会受到图片里那些完美形象带来的压力，可如今，媒体对于男子外表的强调也为男人带来了压力。不过有时候（更准确地说是很多时候），要练成象广告上那样的身材是不可能的。你在那些图片上看到的男子可能都不是真的。杂志和广告社经常会修正模特的照片，要么涂抹他们的面部和肌肉特征，要么把一张好看的脸孔嫁接到另一个人健美的身体上。

2培养更好的身体意象

面对这么多社会加诸于男人的压力，还有男人自己给自己的压力，你要如何树立正面的身体意象呢？下面有几条建议：

◎认识自己的长处。

不同的身体特点和体型有不同的用处。你的身体擅长什么？也许你的速度、灵活性、力量或协调性使得你在某种体育运动中能够脱颖而出。又或者你在体育以外的领域有专长，比如制图、绘画、唱歌、演奏乐器、写作或表演。开拓你感兴趣的潜能会有助于提升你的自尊心，改变你对自己的看法。

◎男人经常把身体意象跟体育场上或健身房里的表现联系在一起。

这样做的好处是，如果你擅长某种体育项目，你对自己身体的看法可能很不错。但是如果你不喜欢体育项目，这时，最好多看看个人成就。

根据你的兴趣和住的位置，你也许会喜欢山地自行车、攀岩、瑜珈、跳舞或慢跑。这些都能帮助你保持健康。

◎考虑开始体能训练计划。

锻炼会让你看上去很棒，自我感觉也会更好。强壮的体格不是天生的，需要刻苦锻炼、坚持不懈，再加上健康的饮食。锻炼也不要过度，一份健康的训练计划可以很简单，比如一周锻炼三次，每次锻炼20分钟到1个小时。适当的锻炼还有一个好处，就是可以让你情绪很好——举重的同时，你也举起了自己的精神。

◎不要糟蹋你的身体，要尊重它！

爱护你的身体也有助于改变你对它的看法。吸烟以及其它对身体有害的做法过一段时间就会对身体造成伤害。如果你善待自己的身体，你就会越来越健康，越来越强壮，这反过来又会提升你的身体意象。养成良好的生活习惯——经常洗澡，爱护你的牙齿、头发和皮肤，衣着整洁等等——这些也能帮助你树立正面的身体意象。

◎做你自己。

你的身体只是你整个人的一部分，你还拥有诙谐幽默、机智以及其它让你与众不同的品质。你的才智、技能和信仰跟你的身体一样，都是你的一部分。所以不要让微不足道的不完美占据你所有的视线。

虽然拥有正面的身体意象很重要，但是对身体和外表的过度关注也会让一个男人忽略自己的其它优点。如果你爱护自己的身体，穿着得体的衣服，别人对你的看法多半是蛮不错的。如果你没注意到这一点，那大概是因为你尽忙着挑剔自己了。