“让快乐飞”的简单技巧

大佛摩纪、川崎步  编译  袁丽

我们常说“带有快乐灵气的人”，这里所说的灵气是如何释放出来的呢？似乎跟一种叫做血清素的脑内物质有很大关系。释放出血清素的话，就会感觉快乐，说不定真能释放出快乐灵气。原来快乐也能通过技巧获得的呀。

沐浴2500勒（克斯）以上的朝阳

阳光的照射可以激发血清素神经元的活性。强度要2500勒以上，也就相当于阴天日出后一个小时左右的太阳光。但最理想的是每天进行20~30分钟的阳光浴。

呼吸法也能增强血清素的活性。首先，将注意力集中在腹部一带，然后好像挤腹肌一样大大呼出一口气到底（用鼻子、嘴巴都行），然后用鼻子吸气。这个时候，关键在于放松腹肌自然地吸入空气。

食用含有色氨酸、维生素B6、碳水化合物的早餐

因为血清素的原料是在体内合成不了的色氨酸，所以必须要从食物里摄入。豆腐、大豆等豆制品，牛奶、酸奶、乳酪等乳制品还有蛋里面都含有色氨酸。另外，因为色氨酸跟维生素B6合成血清素，所以维生素B6也是不可或缺的。而帮助这两者合成的碳水化合物也是必须的。吃东西的时候，规规矩矩地咀嚼也能促进血清素的活性化。一边交谈一边吃是最好的。若能一边沐浴着阳光一边吃那就更好了！

一边交谈一边吃午餐

与人交往对促进血清素的活性化也非常有效，能够获得一种叫做同感的幸福感。通过电子邮件、通电话等用左脑的方式无效，必须是面对面的、能够通过表情、说话方式、手势等解读对方的交流才有效。这个时候应该尽情地放声去笑。

散步

散步是每天都能轻松做到的节奏型运动。然而，如果不把注意力集中在步行这项运动上的话，就无法锻炼血清素神经元。每天出去买菜做饭的时候，一边有节奏地数着1、2、1、2，一边走。注意呼吸的节奏，就像稍微有点负荷一样的步行更有效果。

帮助他人

与人交谈能刺激同感脑促进血清素的活性化，而帮助他人的行为，实际上是最能使自己感觉幸福的方法。与人接触、面对面的会话等能充分活用血清素神经元和同感脑，帮助他人的同时也是在帮助自己。

为身边的家人做饭

为身边的家人做饭这个行为，也能刺激同感脑促进血清素的活性化。而且，跟家人一边聊天一边慢慢享受美食，会觉得更加美味。菜单跟早餐一样，含有色氨酸、维生素B6和碳水化合物的组合更有效果。多咀嚼，吃饭也是节奏型运动。

有节奏地做家务

家务活其实是节奏型运动的宝库。用抹布抹地板、擦窗，用扫帚扫地还有用吸尘器的时候都可以有节奏地进行。把注意力集中在运动这件事情上比较好，边做别的事情边运动不好。不过如果是边听着音乐边运动的话，因为会给大脑一定的节奏，所以OK。能够每天坚持是非常重要的，用心去做日常生活中的节奏型运动吧！

泡澡

沐浴并不是作用在脑内的血清素上，而是在血液里的血清素上。暖和身体后，皮肤下的血管里的血液中的血清素增加，然后这个血清素就会作用于大脑，促使睡意的产生。也就是说通过温暖身体诱发睡意。

自我按摩

按摩是同一运动的重复，所以也是节奏型运动。洗完澡后搽些按摩霜、油之类的能促进血液循环、提高睡眠质量、呼吸有节奏。因为轻微的身体接触能促进血清素的活性化，为他人按摩对增加血清素的释放也有效果。

12点前入睡

血清素神经元和睡眠关系密切。从起床到睡觉，血清素神经元不停地活动着，到了夜晚睡着的时候基本上不活动。如果破坏了这样的规律，就不能酣然入睡，早上也无法愉快地清醒过来。为了早上起床的时候血清素能稳定活动，睡眠是十分重要的，不要颠倒日夜来生活。

（资料来源：《美STORY》）