已婚职业女性减压法

本刊记者 江南 实习生 何嘉嘉

今年在对1万名25-45岁的城市职业已婚妇女的调查显示，有80.75%的女性认为压力很大。专家分析，职业女性较为突出的压力因素为：角色冲突、工作冲突、角色模糊、工作危险、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。而外在表现有：1. 城市职业女性的体力劳动强度大，时间比过去少，精神压力明显加大；2. 有59.6%的被调查者表示，她们是家庭成员健康的主要维护者，但对自己健康的关注程度排在老人、孩子之后，表现出对自身健康的忽略；3. 城市环境喧闹，住房拥挤，加之作为女儿、妻子、母亲、雇员等角色的矛盾与冲突长期存在，带来较大的心理压力，普遍处于“亚健康状态”。

心理压力

【案例】

30岁的依琳发现了，新来的才25岁的莎莉已经是自己的“饭碗”和“宝座”的竞争对手，尤其当老板不再钦点自己作为一年一度的公司嘉年华会主持人的时候。这些曾经的“风光”渐渐远去，她甚至明显地感到每一件工作都好像比它原来的分量重了不少，每一个环节都比原来更操心，甚至那些原本驾轻就熟的事情也变得不轻松了。

【解决】

真实地面对内心，看清自己的“害怕”，并管理它

我们越大越是害怕失去拥有的东西，越是说不清道不明的东西对人们的心理暗示强，持续时间也越长。对于“失去”，很多职业女性不愿意或不敢直接面对它。究竟会失去什么？失去了又如何？一种说不清楚的恐惧会长时间地伴随着工作辛劳，令职业女性倍感沉重。

减压首先要真实地面对内心世界，请扪心自问你担心失去什么：饭碗？职位？上司的器重？出国深造的机会？孩子的崇拜？父母的以你为荣？你还需要看一看你可能失去的对你意味着什么，负面影响是暂时还是长期的，根本的还是局部的，可以承受的还是无法承受的。总之，如果你要缓解压力，就必须像旁观者一样理性地审核症结所在。

家庭压力

【案例】

Candy带着一脸的疲惫，一边接工作电话，一边走进家门，她忙着记录电话的内容，顾不上和丈夫打招呼。直到1小时后，才挂上电话，她连忙对丈夫说：“我快累死了，咱们叫外卖吧。”“好吧，反正也不是吃一天两天了。”丈夫勉强答应了她的请求。

【解决】

处理好家庭与工作的关系

工作能给人带来成就感，但家庭生活中的成就感同样不可或缺，它使我们的生活更加和谐、平衡。与丈夫的关系越亲密，婚姻生活越稳定，越有安全感。

建议在各种纷杂中学会“关门”，区分好工作与家庭的房门。在贴着“情感”标签的房间充分享受情感，在贴着“工作”标签的房间充分展现工作能力，在贴着“休息室”标签的房间安心休息。也就是说，走进情感房间就要关上工作之门，开始工作时就关掉休息室的大门。

努力创造小环境。在刚刚到家的那段时间里，可以用这样几种方法调节心境，如换上一件宽松舒服的衣服放松心情，运用音乐与灯光的变化梳理心情。此外，还可通过播放欢快的、柔和的或者平静的音乐，或者调节灯光的颜色与亮度来缓和气氛。点燃一支蜡烛，同样能够营造出祥和的氛围，抚慰情绪，让烦躁的心情安静下来。

学会主动表达思念之情。经常出差的职业女性要知道，特殊的工作方式对家庭的完整性有很大的影响，所以只要有时间，就要主动听家人倾诉，并与丈夫和孩子积极沟通，消除家人的顾虑。每次到达目的地后，尽快联络，告诉家人你非常思念他们。

经常用积极的话鼓励自己。比如，“我是一个全面发展的人，我需要一个平衡和完整的生活，家庭生活是我的快乐源泉，工作上的成就让我倍感兴奋。”现在，社会生活的方方面面都不稳定，在多方压力面前，我们必须保持弹性，以不同角色和不同的节奏进行调节。

生理压力

【案例】

自工作之后，Ann的经期就紊乱了很多，有时候要出差或者有重要场合，为了避免月经到来的不便，甚至使用过避孕药来控制经期。但是停用之后经期就开始乱了，有时候量多量少，有时候甚至一个月来两次。每次来月经之前，Ann都很惶恐，肚子很疼。Ann说再也不敢乱用药物来调节经期了。

【解决】

压力致病不应忽视

职场女性的压力过大，将会导致多种疾病发生，尤其是女性生殖系统疾病。原发性痛经是生理、心理、社会、文化等因素综合作用的结果。抑郁和焦虑是原发性痛经研究最多的两个情绪因素。社会因素，包括年龄、文化程度、种族、婚姻状况、经济收入、吸烟、饮酒、运动等都可能与痛经有关。

而经前期紧张综合征是指妇女在月经前期出现生理、精神以及行为方面的改变，严重者影响生活和工作，常于月经来临之前的10天左右发病。

经前期紧张综合征患者常常情绪不稳定，有神经质、内向、抑郁焦虑、急躁易怒、自我评价过低、适应能力不良、甚至自杀等心理学特点，具有比较脆弱的人格特点的妇女，对适应环境的变化常存在较大困难并易产生焦虑威胁感。

更多的时候，经前期紧张综合征是因家庭不和睦、工作紧张或不顺心而激发。当人们在社会环境中的支持、舒适感消失后，以及已获得的价值观破灭后，容易产生抑郁。