长夏养生手册
策划：李晓晖 撰稿：董萍 李晓晖 图片：东方IC
农历六月，又称“长夏”，相当于公历七月，是由夏转秋的一个月，是夏三月的最后一个月。
包括小暑、大暑两个节气。
防暑热祛湿邪
【气候】
小暑过，一日热三分。
大暑小暑，有米懒煮。
小暑大暑，灌死老鼠。
大暑小暑上蒸下煮。
小暑温暾大暑热。
大暑热不透，大热在秋后
农历六月的气候，在延续盛夏高温的同时，又呈现多湿的特点。从小暑开始一日热似一日，大暑热到全年的极致，很多地方会出现摄氏40度的高温天气。六月还是全年雨水最多的一个节气，常常出现台风和暴雨。因此，“湿热交蒸”是农历六月气候的主要特点。
【民俗】
六月六，翻经节
六月六，晒红绿
六月六日晒衣物，不怕虫咬不怕蛀
农历六月，气候湿热，东西容易发霉，而农历六月六恰是光照充足的日子。因此在这一天，皇宫里要晒“銮驾“、晒”龙袍“；寺庙里要晒所藏的经卷；知识分子要晒藏书、字画；药店里要晒药材；商店里要晒各种商品；老百姓则要晒衣服、被褥、家谱等。据说，这一天的阳光具有非同寻常的杀菌作用。在这一天晒过的东西，一年都不会发霉了。
【农作物】
六月六，看谷秀。
六月连雨吃饱饭
三伏不受旱，一亩增一石。
伏天热得狠，丰收才有准。
农历六月气温高，光照足，雨水充沛，最宜于农作物生长，也是喜温农作物生长速度最快的时期。春茬谷子、黍子等作物已开始抽穗。于是有了“六月六，看谷秀（抽穗）”的俗语。气候变化和农民的收成息息相关。
【养生】
“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”《理虚元鉴》
在盛夏（夏三月第二个月）防暑邪；在长夏（夏三月第三个月）防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。农历六月养生的首要任务就是要防暑热，祛湿邪。
袪湿六招
长夏首要祛湿
湿，用现代科学来理解湿，是指空气中的含水量，物体潮湿的程度。一般来说，对人体适宜的湿度是40％～60％，当气温高于25℃时，适宜的相关湿度为30％。超过这个水平就是“湿”。湿对南方人的困扰远远大于南方。南方的冬天，冷入骨髓，南方的夏天，好像洗桑拿，都是因为湿的缘故。
湿为长夏之主气，就是说，湿是农历六月的最主要特点。湿邪，多发于一年中湿气最重的长夏季节。
在我国不少地方，尤其是南方，农历六月既炎热又多雨，空气湿度达到全年最大。人们在这个季节，因淋雨、出汗或者居处潮湿等原因，受湿邪而发病者最多。人们在这个季节又喜欢饮酒喝茶，生冷瓜果，动辄各种生化饮料，冰冻啤酒，冰淇淋等东西，在身体内部损伤脾阳，脾土不运，湿气于是留在了体内。在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，湿邪最麻烦。因为湿气总是与其他“五淫”相配合，湿气遇寒成为寒湿，湿气遇热则成为湿热，湿气遇风则成为风湿。在长夏，要谨防湿热。
你的湿气是否过重？
貌似健康的人体内，也会有湿邪埋伏。那么，如何判断体内是不是有湿呢？
如果你在阴湿天气时出现下列变化，说明你身体内的湿气太重了：肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重。四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重。还可以参考大便的状况和起床时候的感觉：
1看大便：
什么样的大便才是正常的呢？金黄色的，圆柱体；香蕉形的，很通畅。
（1）如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。
（2）如果大便成形，但总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。
（3）观察手纸。大便正常的话，一张手纸就擦干净了。但体内有湿的人，得三到五张才能擦干净。
（4）如果便秘，同时大便不成形，说明体内的湿气已经很重了。湿气粘腻性让大便粘在肠子上，被肠子吸收，而不让它排出体外。这样，粪毒入血，百病蜂起。
2看起床的状态：
早上七点该起床的时候还觉得很困，头像被东西裹着，打不起精神，或是感觉身上有种东西在包着，懒得动弹，不用看大便就能判断体内湿气很重。中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。
怎样去湿
第1招→越懒越要运动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。
运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
第2招：饮食清淡适量
肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。
生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。
第3招：避环境的湿气
我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。
日常生活中应留心下列事项：
1.不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。
2.潮湿下雨天减少外出。
3.不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。
4.房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。
第4招：薏米煮粥，淮山煲汤
祛除体内的湿气，其实有很多我们常吃的食物可以起作用。
比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。
此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。
值得注意的是，这两种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。
第5招：妙用葱、姜、蒜
葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。
例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。
夏练三伏
为了避免夏日强烈的阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点至下午4点的户外运动，以免被强烈的紫外线灼伤。
最理想的项目是游泳，在室外进行游泳是水浴、日光浴、空气浴的综合性锻炼，也是增强耐久力的锻炼，能达到机体降温和消暑的目的。另外，散步、气功、剑术、跳舞、球类、健美操及太极拳等，也是夏季体育活动比较好的项目。而那些剧烈、消耗体力比较大的耐力项目，如马拉松跑、长距离骑自行车等，对于一般缺乏系统锻炼或体质较弱的人是不适宜的。
锻炼的时间、频率等一定要按个人体力、运动基础和生活习惯来确定。体质好又有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜；体质弱或缺乏锻炼习惯的人，锻炼时间相对短些，一般20-30分钟比较合适。每周运动次数最好控制3-4次，间隔的时间不要超过3天。夏天体育运动时不要持续太长时间，更不要骤然加大运动强度。
虽然天气炎热，但运动仍应以户外为主，户外空气新鲜，运动使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，能提高心、肺功能，从而让全身各器官得到良好的氧和营养供应，维持最佳的功能状况。
锻炼前要有10~15分钟如扭扭腰、踢踢腿的准备，先把各个关节活动开，使心血管和内脏都做好准备。出现运动扭伤的人大多数都是因为准备工作没有做好。锻炼结束后，不应该立即坐下来，还应该要有5-6分钟的整理活动，如慢跑和慢走，这样才会使高负荷的心脏逐渐恢复过来。
为防止津液的损耗，在运动后要多补充糖和盐水，以维持机体内水分和电解质的平衡。
增咸减甘
中医认为五脏与四时相应，“长夏”即农历六月与脾相应。长夏的气候特点是偏湿，“湿”与人体的脾关系最大，所谓“湿气通于脾”，所以，脾应于长夏。因而，长夏是健脾、养脾、治脾的重要时期。长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期，所以长夏时期应多吃一些健脾的食物。
肾阳是中医的术语，是先天之本，是所有阳气的根源。夏天，人体的阳气全都集中在皮肤表面，而五脏六腑比较弱，因此要吃一些养肾阳的食物。如芥菜、葱、虾、蛋、姜等。此外，入夏的第三个月要增咸减甜，有利于滋补肾脏，补充夏日出汗丢失的钠。《遵生八笺》说“季夏（夏三月第三个月）之月……增咸减甘，以资肾脏”就是这个意思。
你脾“虚”吗？
脾气虚是指脾功能不足，致运化失和的病证，特点是食少，饮食不香，食后腹胀，人懒乏力，四肢没劲，脉弱，发展下去就会出现形寒肢冷，大便稀溏，腹冷浮肿，面色白的脾阳虚病证。脾气虚的人要及时调补，防止向更严重的阴阳失调发展。
长夏如何养脾？
1.长夏吃豆，益处多多
夏天，尤其是三伏天多吃豆，有健脾利湿的作用。
适宜夏天吃的豆包括：
黑豆：养脾益肾
绿豆：清热除湿、健脾
白扁豆、四季豆：健脾
赤小豆：健脾、养血、养心
红饭豆：健脾养血
薏苡仁：健脾利湿
荷兰豆：健脾益气
豌豆：滋养肝脾
青豆：滋养肝脾
以上这些豆可与大米一起熬粥，或炖肉吃均可。
另外，深埋土中的食物也养脾。
五行之中脾属土，多吃一些深埋土中的食物也非常养脾。如胡萝卜、花生、土豆。
2.长夏属湿，勿忘健脾还要燥湿
长夏天气多阴雨绵绵，潮湿，湿气通于脾，易出现脾虚。此时，脾气不足的人可以趁势补脾。健脾燥湿可用白术、山药、薏苡仁熬汤或山药、薏苡仁、白扁豆炖肉服。
3.长夏多湿浊，要注意醒脾
三伏天容易出现恶心，不想吃饭的现象。这是因为长夏阴霾天多，湿气重浊，脾为湿困。可吃薄荷、荷叶包饭，或生姜，目的在于以芳香之气醒脾，健脾化湿。
醒脾的妙招
◎可喝芳香之饮
◎可用薄荷、藿香、佩兰泡水饮或自制香包佩带身上。
◎可吃清暑利湿之品，如绿豆汤、绿茶、◎荷叶粥、芦根、竹叶、西瓜等。
◎保证睡眠充足
◎在太阳穴搽清凉油
◎易恶心者可服藿香正气水、生姜汤或做菜多用生
消暑圣品
仙草，又名凉粉草、仙人草，唇形科仙草属草本植物。为重要的药食两用植物资源。由于其神奇的消暑功效，被誉为“仙草”。
功效：
仙草有很高的营养与医药价值，具有清凉、利水、解毒、镇静的功效。具有降脂、降压、降糖，清洁心脑血管，是预防现代城市人三大疾患的良品，而且还能祛脂、祛痘、美容健身。据《本草纲目》记载
仙草茎叶晒干后可以做成“烧仙草”。烧仙草在台湾及粤港澳地区流行。烧仙草口感柔软、凉爽、香甜鲜嫩。不但能消暑止渴，又可美容养颜、降火护肝、清凉解毒。它富含果胶，人们戏称为天然果冻，是一种老少皆宜的绿色食品。在夏天，一碗凉凉的仙草冻，能将五脏六腑的闷热血气都清除的一干二净，是炎热消暑的圣品。
几十年前的人们吃仙草，主要是把它切成小方块，再简单地加上糖水和碎冰，冷吃热吃均可。今天街头买到的烧仙草，配上黑珍珠、薏米、龟苓膏等，成为一道美味解暑的甜品。
“烧仙草奶茶”DIY：
备料：
仙草粉50g（即黑凉粉）、薏米、大红豆、牛奶（牛奶、奶茶、蜜水可三选一）。
烧仙草做法：
1.锅里加1升水烧开，同时把50G仙草倒入装有150ML水的碗，并搅拌均匀；待到水滚后慢慢地倒入搅拌好的仙草糊（要边倒边搅拌，不然仙草会下沉，粘在锅底）。等锅里的仙草全烧开，将其倒入容器，放凉成型；成型后放入冰箱；
2.红豆、薏米洗净提前放在水里泡开（建议泡久点，比较容易煮烂），泡好后捞起备用；分别将红豆和薏米放进沸水里煮熟了捞起，沥干水，可依个人口味往红豆和薏米里加点糖或者蜂蜜；
3.把仙草切成小块，铺上薏米和红豆，然后浇上牛奶，即可实用。
姜莲妙用
功能：
增进食欲：由于夏天炎热，人体受暑热侵袭，出汗过多，消化液分泌减少，加之人们习惯贪凉，易产生暑湿，影响脾胃。生姜中的姜辣素能刺激舌头上的味觉神经，刺激胃黏膜上的感受器，通过神经反射增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌，增强消化功能。
解毒杀菌：夏季人们喜食冷饮及凉菜，生姜所含的挥发油有杀菌解毒作用。
驱风散寒：人们夏日易贪凉，常会出现脾胃虚寒等症，生姜有温中、散寒、止痛作用，可避免上述现象发生。生姜中的挥发油可促进血液循环，对大脑皮层、心脏、血管运动中枢均有兴奋作用。
选姜秘笈：
要选那些看起来水灵灵的，皮薄肉嫩，带有粉红色的嫩芽；而且身材不能太肥胖；最重要的是折断后，横切面没有丝。
酸辣子姜
材料：
子姜500克
做法：
1）子姜洗净后连皮切成薄片，放在大碗里放点盐拌匀后腌几分钟后，用力把姜片挤出水分后放在另一碗里（挤掉一部分姜汁，吃的时候就不会太辛辣）。
2）往碗里倒点白醋，白糖，把姜片拌匀后，腌半天左右就可以吃了。
功效：
开胃助消化，如果加陈醋和红糖，有美容祛斑作用。
禁忌：
阴虚，内有实热，或患痔疮者忌用。久服积热，损阴伤目。高血压病人亦不宜多食。
生姜不宜在夜间食用，其姜酚刺激肠道蠕动，白天可以增强脾胃作用，夜晚则成了影响睡眠伤及肠道的一大问题，故夜晚不宜食用，民间俗语云：早上吃姜，胜过吃参汤;晚上吃姜，等于吃砒霜，是有一定道理的。
吃姜一次不宜过多，以免吸收大量姜辣素，在经肾脏排泄过程中会刺激肾脏，并产生口干、咽痛、便秘等“上火”症状。
子姜鸭
材料：
鸭肉500克，子姜适量，干辣椒适量，油、料酒、酱油、盐
做法：
1）鸭肉洗净切小块，备用。
2）子姜切薄片，辣椒切段备用。
3）热锅放油，将洗好的鸭肉倒进锅中翻炒，加适量盐、料酒。将鸭肉的水分炒干。
4）放入姜片同炒。姜片香味溢出，放入辣椒。
5）加适量水（没过鸭肉即可），放两勺酱油（或老抽）加盖焖3-5分钟。稍稍收汁出锅。
功效：
此菜中子姜和鸭肉味道和谐，十分开胃。鸭肉具有滋阴补虚、利尿消肿之功效，可健脾、补虚、清暑养阴、大便秘结，鸭肉中的脂肪含量适中，比猪肉低，易于消化，是含B族维生素和维生素E比较多的肉类。
莲子两吃
功能：
莲子是莲的成熟种仁，性味甘平，归脾、肾、心经，有养心安神、健脾止泻、益肾固精的作用。如虚烦惊悸、失眠不寐、脾虚泄泻、食欲不振、肾虚遗精等症，多吃莲子有益。
《本经》称莲子“主补中，养神，益气力”。《本草拾遗》称莲子“令发(头发——编者)黑，不老”。《本草纲目》称莲子“固精气，强筋骨，补虚损”。
现代研究显示，莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富，每公斤莲子中含有蛋白质81.3克，脂肪9.8克，糖304毫克，钙436毫克，磷1.397毫克，铁31.4毫克，还含有其他多种维生素、微量元素、荷叶碱、金丝草甙等物质，除可以构成骨骼和牙齿的成分外，还有促进凝血，使某些酶活化，维持神经传导性，镇静神经，维持肌肉的伸缩性和心跳的节律等作用。
对治疗神经衰弱、慢性胃炎、消化不良、高血压等也有一定功效。丰富的磷还是细胞核蛋白的主要组成部分，帮助机体进行蛋白质、脂肪、糖类代谢，并维持酸碱平衡，对精子的形成也有重要作用。
鲜莲子红枣杞子煲鸡
材料
母鸡半只，鲜莲子150克，红枣12粒，枸杞子少许，姜1片，盐适量
做法
1.母鸡洗净后斩件焯水；鲜莲子去壳洗净（如怕苦可去莲心）；红枣及枸杞子用清水洗净浸软。
2.将鸡、鲜莲子、红枣、枸杞子及姜片放入电砂煲中，加入清水1升煲2小时。
3.加入适量盐调味即可。
功效：
养心益肾安神
选莲子秘笈：
新鲜莲子带壳，表皮颜色呈淡淡的嫩绿黄色，表明莲子米较嫩，适合生吃；而莲子表皮的绿色呈深绿色，则表明莲子米已开始变老，莲子芯会苦，生吃口感比较差，但清火的功效比较强。若呈颜色较深的绿黄色，则表明莲子米已老了，生吃的话就会像木渣。
广东人喜欢用莲子煲汤或糖水，而不是生吃，因此不少老人喜欢表皮颜色绿黄色或棕色的莲子，说这种莲子煲汤味道浓，吃起来比较粉。更有人一次买下很多，放在冰箱冷冻层里，可以存一年。这样就不必买干莲子了。
百合莲子银耳羹
材料：
银耳花3朵，莲子20克，干百合20克，冰糖100克，枸杞10克，清水适量。
做法：
1.把银耳用温水泡发约半小时后洗净，剪去根部，然后用手撕成小片；莲子用小刀去外壳，去芯，百合和枸杞也分别用温水泡发
2.把撕成小片的银耳放入砂煲内，倒入足够多的清水，开大火煮开后盖上盖子转文火煲2个半小时（注意不要溢锅哟）
3.待银耳煮至浓稠后，放入冰糖搅拌均匀、然后倒入莲子，盖上锅盖小火煮半小时
4.最后放入百合和枸杞再煮15分钟左右即可熄火，将煮好的银耳羹放入冰箱冷藏后食用口感更佳。
功效：
滋阴润肺、益气养心
竹林七贤消暑图
饮食养生
中国古人很早就注意到了饮食对生命的重大意义，并进行了深入研究，形成了系统，其中包括调节饮食的质量、数量、进食的规律，回避有害食物来养生。图中釜内应为茶汤，阮籍面前备有鲜果。
吐纳养生
吐纳即呼吸，通过即通调节呼吸，使之达到均匀、细缓、深长，借以调养身体、却病延年。残卷中未出现的七贤之一嵇康在《养生论》中提出，只要善于“调神、呼吸吐纳、服食养生”就能获得高寿。
导引养生
导引术是通过呼吸吐纳、身体的屈伸俯仰、活动关节等来健身的方法，经常与吐纳结合在一起。导引术在春秋战国时期已经非常流行，后为道教承袭作为修炼方法之一。
丹药养生
除了增强自身体质，避开有害物质，古人还追求长生不老的梦想。魏晋时期，服食“五十散”之风盛行，本为治疗伤寒，却成为魏晋名士们的毒品。
起居养生
人的起居生活，对健康也有很大的影响。古人主张高爽、幽静、向阳、背风、水清、林秀、草芳之处有意健康。而潮湿、阴暗、空气污浊的地方对身体不利。要尽量趋利避害。图中人物都坐在垫子上，是为了避免身体为潮气所侵袭。
四时调摄
古人认为，人是大自然是万物赖以生存的基础。人要获得长寿，就需要根据自然的变化来调节自身，四时中人的五脏与之相应，有不同保护方法。
调神养生
调神养生是指保持心情平和，清心寡欲，借以惜护人体的元气。古人认为，大喜、大怒、大悲等激烈的情绪都对身体有害。过于忙碌、压力过大会耗竭心力，也不利于养生。图中山涛，面容祥和、心情愉悦。这种精神状态有利于养生。
古代有钱人的消夏乐事
名仕，在古代就是有钱有地位有文化品位的人。他们出行、建房或者婚丧嫁娶，都有很多讲究。《遵生八笺》中就有很多这样的记录。
比如，六月天不要在露天睡觉，不要猛吹冷风，不要过多吃冷饮，谨防风邪之气侵入。又如，六月份是麦子稻谷抽穗的季节，万物蓬勃生长，因此不要砍伐草木，不要翻土，不要办大事，否则会动正气。六月六这一天要沐浴斋戒。
有的忌宜之事，现代人就难以理解。比如，把六月六这一天的井水装入瓮中腌菜，可以吃一年也不坏。在六月十九、二十四这天拔掉白头发，可以永不再生。六月二十七日，取枸杞煎汤沐浴，可以至老不生病。最好玩儿的是，古人救治中暑病人的办法，是要在路边取热土，堆在中暑者的肝脐上，然后在中间拔开一个洞，叫人撒尿浇入洞中。同时还要将生姜大蒜捣烂，让患者用温水服下。
古代名仕们消夏的方法非常天真可爱。那个时候没有空调也没有冰箱，怎么办呢？“浮甘瓜于清泉，沉朱李于寒水”，他们直接把深井当冰箱。“霍仙别墅，一室之中开七井。夏月坐其上，七井生凉，不知暑气。”他们在自家别墅里砸开七口井，就像安装了一台空调。他们甚至在客厅里造出一个人工瀑布：“取澄水帛，以水蘸之，挂于堂中。长八九尺，细明可鉴，中有龙涎，故能消暑。”
除此之外，古人夏天还有很多赏心乐事。他们从荷塘摘来大荷叶，以指甲去掉叶心就做成了一个大号酒杯，斟满“壁荷筒”酒杯，一抬头就是一顿豪饮。
古人度夏，有诸多事宜事忌，又有诸多赏心乐事。他们尚在一个自然的环境中，尚有一棵宁静幽然的心，能时时感受自然万物带给生命的气息能量，与天地互通有无，因而别有一番休养生息的乐趣吧。
六月导引做功图
小暑六月节坐功图
【原文】
运：主少阳三气。
时：配手太阴肺湿土。
坐功：每日丑寅时，两手踞地，屈压一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齿吐纳咽液。
治疗：腿膝腰髀风湿，肺胀满，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善嚏，脐右小腹胀引腹痛，手挛急，身体重，半身不遂，偏风，健忘，哮喘，脱肛，腕无力，喜怒不常。
【解说】
小暑正值初伏前后，我国大部分地区进入一年中最热时期，气候炎热，万物繁荣。本法以“小暑”命名，正是根据这一时令特点而制定的练功方法，适宜于小暑时节锻炼，可于小暑时开始，至大暑为止。夏多心病，暑又属火，火气亢盛，就会乘金，故肺病亦多见。坚持采用本法锻炼，有较好的防治作用。
具体方法：每日凌晨三至七点时，双手按地，一腿弯曲，一腿伸直，用力活动三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。
可治：腰膝腿部风温、肺胀、喉干涩、咳喘、坐骨酸痛、打喷嚏、右小腹涨痛、手抽搐、体重乏力、半身不遂、中风、健忘、哮喘、脱肛、腕无力，喜怒无常等症。
大暑六月中坐功图
【原文】
运：主太阴四气。
时：配手太阴肺湿土。
坐功：每日丑寅时，双拳踞地，返首向肩引作虎视，左右各三五度，叩齿吐纳咽液。
治病：头项胸背风毒，咳嗽，上气喘渴，烦心，胸隔满，臑臂痛，掌中热，脐上或肩背痛，风寒汗出中风，小便数欠，淹泄，皮肤痛及麻，悲愁欲哭，洒淅寒热。
【解说】
大暑正值中伏前后，我国大部分地区通常为一年最热时期，也是喜湿作物生长速度最快的时期。天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，展示了自然界万物繁荣季丽的景象。本法以“大暑”命名，正是针对这一时令特点而制定的气功锻炼方法，适宜于大暑时节锻炼，可于大暑时开始，至立秋为止。本功法动作简单，仅要求双拳距地，返首向户引作虎视。作“虎视”即如猛虎窥视。炎夏以火热为特点，从人体五脏来说以心病为多见。火本克金，火太过就会乘金伤肺，而使肺金受邪，出现肺的病变。文中所述本法的主治病症，大多属于肺经病变，采用本功法锻炼，有较好的防治作用。
具体方法：每日凌晨三至七点时，双拳按地，头颈向肩部方位扭动、运视，左右方向各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。
可治：头项胸背风毒，咳嗽上气，喘渴烦心，胸膈满，臑臂痛，掌中热，脐上或肩背痛，风寒，多汗，中风，尿急尿频，皮肤痛，及健忘，心情郁结，风温寒热诸证。