老犯困 小心冬季抑郁症

2011-01-11 17:30:43

作者  坪田聪  编译  袁丽

到了冬天,心情低落、老犯困,食欲增加变胖……这样的人可能是得了冬季抑郁症,一般的抑郁症犯困跟季节没有关系,冬季抑郁症是从秋季到冬季变得非常犯困,原因是日照时间的减少,治疗方法是光疗法。

睡眠时间变长

大多数抑郁症的闷闷不乐跟季节无关,不过也有特定季节发病的抑郁症,这种抑郁症称为“季节性情感障碍”。

虽然也有夏季发病的,但大多数都是从秋季开始到冬季陷入抑郁状态,到了春季又自然恢复的“冬季抑郁症”。

和普通的抑郁症一样,冬季抑郁症患者也会心情低落,对以前感兴趣的东西关心变少,出现注意力、热情、精力降低,容易疲劳等症状。

另外,冬季抑郁症的典型特征是食欲增加、体重增加、睡眠时间增加。普通抑郁症一般是没有食欲、体重减少,无论白天黑夜即使想睡也睡不着。冬季抑郁症却是与此相反的,特别是从下午到晚上的这段时间会特别渴望碳水化合物、甜食等。晚上的睡眠时间变长,白天也有很强的睡意,午觉、打盹儿增加。

原因是日照时间减少

从秋天到冬天,食量增加、睡眠时间变长—这些现象是不是跟某些东西很像?跟熊等冬眠动物的行动是一样的吧?因此,我们认为冬季抑郁症发生的机制跟日照时间的减少有关系。

冬季抑郁症之所以引起注意,是因为在冬天白昼时间很短的北欧患者特别多。如果搬去纬度高的地区,就容易患上冬季抑郁症,相反,到纬度低的地方旅行症状就会逐渐消失。

冬季抑郁症的患者有一个特征就是生物钟的时间变晚,体温最低的时刻和开始分泌称作睡眠激素的褪黑激素的时刻都比正常人晚2个半小时。另外,早上醒来时增加的肾上腺皮质激素皮质醇的分泌规律也晚了2个小时。

健康人的褪黑激素的分泌时间的长短在冬夏没有区别,然而冬季抑郁症的患者,冬天的分泌时间变长。由此可见,冬季抑郁症者的身体对白昼时间缩短的反应敏感。

治疗方法—光疗法

随着季节心情变得低落,主要是因为白昼时间缩短不能充分沐浴阳光。因此,针对冬季抑郁症的治疗法是沐浴明亮光的“明亮光线疗法”。

明亮光线疗法,是每天花1-2个小时的时间坐在专门的照明器具前,沐浴2500~1万勒的光。最有效的治疗时间段是早上,不过傍晚治疗也一样有效果。

通常,治疗开始一个星期左右症状会有所改善,如果这时中断,多数会再复发,所以冬天的时候最好每天都能进行治疗。如果症状很轻,就不用每天治疗,每周1~2次也是有效果的。

这种疗法,只要有专门的照明器具,即使在自己的家里也能进行。器具在市场上大概卖4万日元(3200元左右),也可以在网上购买。治疗的时候把照明器具放在桌子上,然后坐在照明器具前吃饭、看书等等,度过这段时间。

冬季抑郁症的患者虽然睡眠时间很长,但深度睡眠却在减少。接受明亮光线疗法后,快速眼动的睡眠减少,深度睡眠增加,提高了睡眠效率,改善了睡眠质量。还能有效改善抑郁的心情。

注:坪田聪:医师、商务教练。日本医师会、日本睡眠学会、压力学会会员。

(资料来源《All About健康•医疗》)

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