离地半米的低碳运动

2010-12-16 01:14:02

来源: 时代周报

提到运动，许多人都会想到跑步、打球、游泳……但繁华的都市中却有这样一群人，他们执著地喜爱着一项特别的有氧低碳运动—自行车运动。在亚洲许多国家，如日本、马来西亚、泰国，已经

见习记者杨莹

提到运动，许多人都会想到跑步、打球、游泳……但繁华的都市中却有这样一群人，他们执著地喜爱着一项特别的有氧低碳运动—自行车运动。

在亚洲许多国家，如日本、马来西亚、泰国，已经把自行车运动作为一项主要的体育运动和发展旅游项目。缘何越来越多都市白领青睐这项运动？这项运动对于缓解白领心理压力、身体锻炼有哪些好处？哪些人适宜这项运动？

室内篇

【案例】1

28岁的Andy是广告公司的职员，除了朝九晚五的生活，时不时还要加班、陪客户。广告行业竞争激烈，Andy每天长时间对着电脑、不时奔波业务。工作几年来，长期处于精神压力下的他，身体也出现了亚健康状态——颈椎骨质增生、腰部酸痛、精神易疲劳，更糟糕的是，随着年龄的增长，腹部也开始出现小肚腩。每到周末，Andy常和三五个朋友到健身房锻炼身体。

自从健身房引进了动感单车项目，Andy开始迷上这项好玩的运动：在绚丽多姿的灯光和节奏感极强的音乐伴奏下，骑着固定的健身单车，模拟着在平地、高山、沙地等骑行情况。在教练的口令下，大家甚至还一起大声呼喊，除了大量出汗、消耗脂肪外，精神压力通过这种方式得到很好的缓解。

专家点评：

动感单车（Spinning）起源于美国，因其运动方式不枯燥，教练时刻带领训练，动感音乐、灯光、情节的配合、互动性很强等特点，受到许多年轻运动者的青睐。一般来讲，每节动感单车训练课大约是45分钟，能消耗400—600卡里路的热量，达到很好的减肥效果，同时对膝关节、腰椎也有着极好的锻炼效果。

在进行动感单车运动前，运动者要穿着透气舒适的单车服，佩戴防滑手套，并做5-10分钟的充分热身，随身要携带足够的水（切勿带运动饮料或糖份饮料）和干毛巾。

动感单车运动，还需要注意几点：

1. 运动前要对单车的高度进行调节：一般车座高度与站立时胯部等高，车座太低会导致腿部无法伸展而扭伤，膝盖也不可以完全打直；手把略高于车座一拳；2. 检查蹬板上的安全锁扣是否系紧，防止高速蹬踏时脱蹬而发生危险；3. 身体的重心要放在大腿和臀部上，身体不能过于靠前使得重心压在车把上，错误的姿势容易出现膝关节损伤、身体劳累等情况无法完成整个训练，锻炼效果反而不好；4. 避免手握车把过紧、手腕向外翻或内扣等不正确动作；5. 体能分配要均匀，若刚开始时因新鲜好奇而大量运动，会使得体能下降，无法完成整个过程。

竞赛篇

【案例】2

Jacky是一位IT人士，工作之余，他最喜爱的锻炼方式就是骑着自行车到处玩乐，或参加户外骑行、或到空旷地方跟车友一起“飙车”……从简单的骑行到参加各种赛事，Jacky将这个爱好发展成了特长，将自行车视为“亲密伴侣”。每年Jacky都会参加一些赛事，如广州自行车联赛（GCR）、深圳国际自行车嘉年华等。自行车运动让三十多岁的Jacky依然保持着匀称的身材、饱满的精神状态，没有人到中年的臃肿。

专家指导：

自行车比赛可分为公路赛、室内场地赛、越野赛和花式表演等，不同于普通的自行车骑行，对个人的年龄、身体条件等方面有限制，基本要求选手需无精神障碍、无视听语言障碍及心脑血管疾病等。自行车比赛具有一定的危险性，因此参赛者还要购买一定数额的商业保险。

自行车运动是一项能改变心肺功能的耐力性锻炼，具有预防大脑老化、提高神经系统敏捷性、提高心肺功能、益寿减肥等作用，长期坚持自行车运动，对个人身体健康、身材的保持具有良好的作用。

户外篇

【案例】3

Land是一位自行车运动的爱好者，大学期间便参加了学校的自行车俱乐部的活动，大三的时候曾骑着自行车到云南旅游，对于他来说，自行车不仅是运动方式，也是旅游方式。大学毕业后，Land跟朋友合开了“骑迹单车吧”店，除了售卖各式自行车外，每周三、五晚都呼朋唤友，组织爱好者一起骑自行车，在小洲村、珠江边、省博物馆等地方都留下了他们美好的身影。“参加者大都是工作人士，每天待在办公室埋头工作，一到周末就迫不及待骑上自行车，跟着我们‘飞驰’在广州的大街小巷。在运动的同时，感受风滑过脸庞的惬意，找寻着街头巷尾的美景、美食……”

今年7月份，Land还同朋友一起，从云南骑着自行车到西藏，“西藏很美，远离了闹市的喧嚣，洗涤了我的心灵。”自行车运动，让Land收获了健康，领略了骑行途中的风景，同时也结识了许多有着相同爱好的车友。

专家指导：

户外自行车骑行也是近年来颇受年轻人追捧的运动方式，因为它打破了健身房里动感单车的空间限制，能在运动中领略风景，享受骑行的乐趣。

目前，广州有不少自行车户外运动组织，除了年轻人，还有专门的老年人自行车运动组织，如长青队。自行车运动适用范围广，上至60多岁的老人，下至8岁的孩子，只要会骑自行车，都能参加这项运动。在一些自行车运动论坛或者单车店，都会定期举行各种骑行活动，常规性骑行除自备单车、无重大心脑血管疾病外，不会有其他限制；如若是长途类骑行，则会考虑参加者的身体状况、过往的长途骑行经验、有一定的骑行技巧、良好的体力及毅力等。

相较于动感单车运动，户外自行车骑行有一定的危险性，尤其是在繁忙都市的大街小巷里穿行。因此参加户外自行车运动首先要遵守交通规则，不可为了追求速度而擅闯红灯等；其次，了解自行车骑行时手势语，如手高举表示有障碍需减速，高举不放则表示要停车等，这些手势语要从领队者一个个往下传，提醒后面的骑行者。再次，学习一定的骑行技巧，如速度控制、体力的保持等；第四，要携带必要的药品且有一定的急救知识，在遇到摔伤、骨折、抽筋等情况时要做急救处理。